7 Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang saat mengerjakan sebuah kegiatan tanpa merasa kelelahan. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan beberapa tipe latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda gunakan. Latihan tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih guna mencapai badan yang sehat.

Agar bisa menjalankannya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani ini. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk menahan barang yang besar. Hal tersebut bisa diketahui dengan cara melihat berapa beban maksimal yang bisa kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan membantu saat bergerak dan menghindari kejadian fatal saat mengerjakan latihan.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan dengan tehnik menggerakkan benda berat guna meningkatkan massa otot. Terdapat 2 macam cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang biasanya dikerjakan di dalam GYM. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat bobot internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang bisa dikerjakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimanapun. Karena tidak membutuhkan peralatan apapun dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, baik saat kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan saat kondisi diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dengan melatih ini guna untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah guna mengasah keseimbangan tubuh secara berulang kali mengganti titik berat badan.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan individu untuk bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian dalam melakukan berbagai gerakan dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan insting kita pada suatu hal. Perumpamaannya saat latihan lari saat pelari mengetahui suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan individu untuk bergerak secara berubah-ubah dengan akurat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dilakukan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh yakni: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan tehnik melatih fisik kita untuk mengerjakan gerakan sama berulang-ulang agar tidak mudah merasa lelah saat menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tersebut sering digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan latihan aerobic dalam jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga dapat mengerjakan aktifitas yang lain seperti lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Apabila otot fisik kita kaku maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan bisa menyebabkan luka parah. Supaya tidak timbul hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat mengerjakan pemanasan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota tubuh secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara meregangkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa dimaksudkan sebagai ketangkasan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah bagian yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan bermacam benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan mendadak. Jika untuk bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan menjadi lebuh kuat dan tak mudah lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa mempertahankan pola hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Salam.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading