Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu Fahami

Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu saat mengerjakan sebuah tugas tanpa merasa capek. Untuk itu menggapainya dibutuhkan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam factor yang perlu dilatih untuk mendapat tubuh yang sehat.

Agar dapat memahaminya dengan sempurna, ayo kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana tehnik pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang besar. Hal tersebut dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena akan membantu daya penggerak dan mencegah kejadian fatal ketika mengerjakan latihan.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan dengan tehnik menggerakkan benda berat guna membesarkan massa otot. Ada 2 bentuk latihan yang dapat dikerjakan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu tubuh kita masing-masing. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat gampang dilakukan dimana saja. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, baik saat kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan saat kondisi tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri dengan satu kaki, tujuan dari latihan ini guna untuk meningkatkan keseimbangan badan secara bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah guna mengasah keseimbangan tubuh secara berkali-kali mengganti titik berat badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian seseorang dalam berpindah tempat dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai kemampuan untuk mengerjakan berbagai aktifitas dengan waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita pada sesuatu. Sebagai contoh dalam lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam bergerak secara berubah-ubah dengan akurat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan yang berulang-ulang agar tidak mudah merasa capek ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel secara berulang-ulang. Cara tersebut sering digunakan untuk melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga bisa melatih ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan aerobic dengan jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, Anda pun bisa mengerjakan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk mengasah kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita kaku maka mengurangi kelincahan kita dalam bergerak dan bisa menyebabkan cedera. Agar tidak timbul hal-hal yang tak diharapkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan tehnik menggerakkan anggota tubuh secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan tehnik melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh tertentu, untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot adalah factor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan sebuah benda dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dilakukan dengan mendadak. Jika untuk bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan menjadi lebuh kuat dan tidak mudah lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa mempertahankan pola hidup sehat secara rutin menjalankan olahraga. Salam.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading