Pengertian Dari Kebugaran Jasmani Untuk Fisik Kita

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang belum mengetahui dengan benar hal tersebut. Karenanya untuk kesempatan kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan lengkap mendalam. Hal ini bertujuan supaya Anda dapat mengerti dengan baik masalah ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kekuatan tubuh seseorang untuk mengerjakan aktivitas tanpa merasakan terlalu lelah ataupun capek.

Pendapat yang sama pun sudah dijelaskan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan pada saat tubuh sanggup menjalankan aktivitas harian secara sempurna dan efisian tanpa merasa kelelahan dan berarti badan masih menyimpan cadangan energy untuk mengerjakan kegiatan yang lain.

Sedangkan menurut opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan aspek tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan kemampuan dalam seseorang untuk melaksanakan kehidupan secara produktif juga bisa menyesuaikan diri pada semua aspek ujian kondisi badan.

Dengan melihat kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani bisa sangat menolong anda dalam menjalankan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pendapat para professional tadi, sebenarnya masih ada berbagai professional lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang saat menjalankan segala macam kegiatan fisik yang memerlukan daya tahan, kekuatan, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap berbagai macam kegiatan fisik yang dilakukan dengan tidak mengakibatkan rasa capek yang melampaui batas kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik dalam mengerjakan penyesuaian kepada berbagai macam bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas serta mengerjakan pekerjaan sehari-hari dan tetap mempunyai tenaga untuk menjalani waktu luang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam bentuk pelajaran guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tersebut diuraikan bersandarkan pada elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat diartikan sebagai keadaan fisik yang berkaitan dengan keahlian pemakaian otot saat diberi beban untuk melakukan sebuah kegiatan. Bila ingin memiliki otot yang bagus, maka Anda harus mengerjakan angkat berat yang dikerjakan dengan konsisten dan teratur.

Termasuk bentuk latihan untuk mempelajari kemampuan otot adalah dengan menjalani training angkat beban. Disamping itu, ada beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, guna melatih kekuatan otot bahu.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam memakai organ dalamnya misalkan paru-paru, jantung, dan lainnya dengan tepat sasaran dan efektif untuk menjalankan beragam aktivitas.

Beda halnya dengan aspek ketangkasan, daya tahan tubuh mampu diasah dengan menjalankan latihan-latihan biasa, misalnya lari dan jogging yang dilakukan dengan telaten setidaknya setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan individu dalam memanfaatkan tenaga maksimal dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang mampu diaplikasikan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan daya ledak bagian betis.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kekuatan bagian betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai keahlian individu saat menjalankan tindakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut benar-benar amat dibutuhkan ketika kegiatan yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya otot betis juga bena-benar berdampak saat meningkatkan kecepatan pergerakan fisih manusia.

Latihan wajib yang bisa dikerjakan guna melatih kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada seberapa baik tubuh manusia dalam membuat dirinya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan contohnya renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan manusia saat beradaptasi diri pada berbagai bentuk posisi fisik kita, contohnya berpindah dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan diantaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan manusia dalam menggabungkan bermacam-macam pergerakan badan yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang pantas dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi seseorang bisa diasah dengan gerakan memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya lagi memakai tangan sebelah kiri.

Yang jelas, belajar koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang bagus dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengatur reflek tubuh dengan benar dan baik. Salah satu bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan ialah loncat indah dan senam.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa bermanfaat untuk melatih keseimbangan fisik salah satunya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas papan besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian untuk mengatur gerakan cocok dengan target. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah salah satu contoh bidang permainan yang mengandalkan kecermatan.

Beberapa latihan yang dapat dikerjakan guna meningkatkan konsentrasi atau keakuratan diantaranya adalah melempar benda pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian seseorang dalam merespon rangsangan pada diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Jenis kegiatan yang bisa dilakukan dalam rangka melatih keahlian reflek itu dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Cara Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap orang mempunyai kadar kebugaran jasmani dan ketahanan yang bermacam-macam. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai tingkat kebugaran tubuh individu saat beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat diukur melalui beberapa rangkaian tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan menggunakan cara membuat gerakan yang sesuai dengan kesanggupan fisik setiap orang. Hal tersebut bisa dimulai dari mengerjakan gerakan yang gampang, kemudian tempo dan tingkat kecepatan gerakan tersebut ditingkatkan.

Kuatnya peningkatan intensitas dan kecepatan gerakan bisa dijalankan menggunakan cara melihat kemampuan fisik. Jika kemampuan fisik semakin bertambah alhasil perlu diadakan ujian menggunakan level yang lebih sulit. Jika tidak bisa juga macam gerakan dapat makin dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dilakukan dengan konsisten bisa memberikan dampak yang bagus untuk tubuh dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam satu pecan dibutuhkan untuk menjaga agar kualitas tubuh tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari tingkat ketangkasan fisik yang dimiliki seseorang.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rutin dalam berolahraga disarankan untuk olahraga fisik paling tidak setengah jam setiap harinya untuk menjauhi sakit dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak saja memiliki manfaat untuk mempermudah kita dalam megnerjakan kegiatan harian. Tubuh kita juga dapat memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan kebugaran jasmani yang kalian kerjakan secara rutin. Berikut tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Seseorang yang tiap harinya rajin menggerakkan badannya untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari atau latihan keras akan terhindar dari penumpukan lemak dari makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Selain itu, aktifitas tubuh juga dapat membantu tubuh dalam membakar kalori dan menggantinya menjadi energy. Sehingga lemak tidak akan menumpuk di tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung bisa dikatakan sebagai salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Untuk hal tersebut, kita dianjurkan agar memelihara kekuatan tubuh caranya dengan rajin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih fungsi otot jantung yakni jogging. Kian sering diasah, maka otot jantung kita dapat berkontraksi dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi pemicu munculnya bermacam macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan tanpa lemak dapat menolong kita dalam menurunkan kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh menjadi kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak saja bermanfaat dalam mengurangi berbagai kemungkinan penyakit. Depresi justru juga bisa dihilangkan dengan cara melakukan latihan setiap hari. Kepala yang pusing bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar ruangan.

Dengan hanya berolahraga ringan seperti lari kecil atau jalan santai, kita bukan hanya dapat menyerap udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita alami berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah daya dan kelenturan tubuhnya dengan rutin biasanya tak gampang lelah. Hal hal yang tersebut diakibatkan aktifitas fisik dapat membantu dia saat melatih fungsi otot dan juga melancarkan suplai udara ke dalam jaringan tubuh sehingga orang tersebut akan lebih tidak gampang tertidur dan mudah lelah.

Itulah artikel tentang kebugaran jasmani. Berdasarkan tulisan di atas kita dapat mengambil kesimpulan bahwa terdapat 2 macam yang merupakan pokok penting mengapa Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tadi bisa menjadikan fisik kita ada di dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya bisa meningkatkan kemampuan individu dan menolong seseorang untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi manusia untuk menentukan kondisi tubuhnya. Karenanya dia bisa mampu menilai cara olah raga yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Terlebih lagi setiap orang dapat melakukannya dengan praktis dan mudah, karenanya dapat dijadikan tolak ukur bagi siapa saja yang mau.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading